線上睡眠週期計算機

睡眠週期計算工具說明

成人一個完整睡眠週期平均約 90 分鐘，入睡平均需要 15 分鐘。本工具按「入睡時刻 + 15 分鐘 + 週期數 × 90 分鐘」推算 3–6 個週期後的醒來時刻；也可以反過來輸入起床時間，倒推 4 個合適的上床時間。6 個週期約 9 小時，是建議目標。

在 90 分鐘整倍數的節點醒來通常比在深睡中被鬧鐘中斷更輕鬆，但每個人的入睡速度與週期長度存在差異，請依自身睏意調整。結果僅供作息參考，不構成醫療建議；時間全部以裝置本地時區計算，不連網、不上傳。